z hantlami

Środa 24.11.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 25 / 200kg x 25 / 250kg x 25 / 300kg x 25 2) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 51kg x 12/12/12 4) Maszyna odwodzenie nóg: 141kg x [...]

Środa 15.12.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 25 / 200kg x 25 / 250kg x 25 / 300kg x 25 / 330kg x 25 2) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 [...]

Środa 22.12.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 25 / 200kg x 25 / 250kg x 25 / 300kg x 25 / 340kg x 25 2) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x20kg x 10 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 10/10/10/8/8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu. C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 15/15/15/12/12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 10/10/10/8/8/8; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 10/10/10/8/8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 15/15/15/15/12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 10/10/8/8/6; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

Tak tak. Juz mnie pouczyli w drugim dzienniku. Zapobiegawczo zmienię na wykroki z hantlami. No ale czekamteż na plan od trenera :-D

[...] 1h07: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 [...]

[...] pilnowałem nadgarstków - tzn. były wygięte po kątem 90 stopni co mi nigdy nie przeszkadzało. Z drugiej strony zawsze miałem problem z czucie klatki podczas WL sztangą (z hantlami było zdecydowanie lepiej). Wczoraj w drugiej serii zdecydowałem się na eksperyment i mimo mniejszego komfortu nadgarstki trzymałem wyprostowane. Ciężar był jak na [...]

[...] leżąc na maszynie 4 serie 1 i 2 x10 powt, 2i 3x 5 powt. 50kg/67,5kg/75kg/75kg 3. prostowanie nóg siedząc 4 serie (1-3x 10 powt) 4 x 8 50 kg/67,5kg/75kg/87,5kg 4. wykrok z hantlami 3 serie x 10 powt (25 lbs/25lbs/25lbs ( nie miałam siły ;-() + areo po siłowni -cross trainer (30 min) + basen - kraul+delfin(30 min) + sauna= pozycja trumienna [...]

[...] ( 4 serie po 10 powtórzeń) 16 kg/16kg/20kg/20kg 2. zginanie kolan leżąc na maszynie 4serie(1,2x10 powt/3,4 x8 powt) 50kg/67,5kg/75kg/75kg 3. prostowanie nóg siedząc 4 serie 10 50 kg/67,5kg/75kg/87,5kg 4. wykrok z hantlami 4 serie (1,2,3x 10powt.4x8powt.) (16kg/16kg/20kg/20kg) + areo (45min bieżnia- 10 min biegu,2min szybkiego marszu/3min biegu)

[...] Wiosłowanie podchwytem sztangą na szer.barków 12-10-8 (progres) Wiosłowanie hantla jednorącz 8-10-12(regres) Sciaganie linki wyciągu górnego 12-12-12(stały) Szrugsy z hantlami 4x25p Tu w plecach szczerze mowiac nie wiem co zmienic. mc musi byc podstawa,podciaganie musi byc na najszersze, wioslo tez, jakis boj asystujacy, i na koniec [...]

Kąt między ramionami a tułowiem jest większy niż przy zwykłych pompkach (czyli pracuje górna partia);) - a oprócz tego, że będę je robić na podwyższeniu, zwiększę zakres ruchu (uchwyty) i dodam obciążenie, więc na razie powinno wystarczyć Robić push press ze sztangą czy z hantlami? Zmieniony przez - Ksochu w dniu 2014-01-23 17:22:08

[...] partie to nim pracujesz usiłujesz jak najbardziej wyizolować daną partie by to ona pracowała a nie inne mięsnie ... już wyjaśniam np. robisz biceps dziś i uginasz ramiona z hantlami to stajesz wyprostowany w lekkim rozkroku i uginasz ręce hantelke podnosisz do samej góry i opuszczasz i drugą rękom to samo i pracują same ręce a nie całe ciało na [...]

[...] nogi+barki BARKI: Wyciskanie sztangielek za głowy w siadzie 4x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 Nogi: Przysiad z hantlami - 4x15 Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x20 Przysiady wykroczne - 3x15 Wspięcia na palcach w staniu - 4x25 z obciążeniem Piątek : Plecy+tric [...]

CEL = HARDCOR Poniedziałek KLATKA + BICEPS 1) Pompki w szerokim na pufach 4 x 15 ( nogi dajesz na krzesło a ręce na pufy po bokach i robisz głębokie pompki to powinło pobudzić i poruszyć głęboko włókna ) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1A rys 3 2)Pompki z nogami tylko na taborecie 4X15 3) Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch SPLIT Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 [...]

[...] :-D uginanie siedząc 4s wyciskanie na smithie leżąc 4s wykopy angażując górę poślada wyciąg dolny 4s przysiady z kettlami w oparciu o piłkę 4s żuraw 4s martwy na prostych z hantlami 4s odwodziciele + przywodziciele 4s dzisiaj plecy ściąganie do klatki 4s wiosłowanie półsztangą 4s wiosłowanie wyciąg poziomy jednorącz 4s ściąganie chwyt neutralny [...]

Trening dzisiejszy: -podciąganie z ławeczki 5s 12 -wykroki dynamiczne 5x24 z hantlami 14kg -wyciskanie sztangi płasko 4x12 35 kg - wyciskanie hantli siedząc 4x12 10,5kg - uginanie ramion ze sztanga 3x12 20-20-17kg -wyciskanie wąsko 3x12 30kg-31kg-31kg brzuch+ 12 min bieżni Krótko i intensywnie był ogień ;-D MIska dzisiejsza: [...]

Nogi: -przysiady 4x12 50kg-60kg-60kg-60kg -suwnica 3x12 120kg -wykroki z hantlami 14kg 24-24-30 -prostowanie nóg na maszynie 3x12 4kr -uginanie nó na maszynie 3x10 4kr -MCNPN 3x12 50kg + 6min orbitreku wpadła dzisiaj kanapka z pasztetem domowym nie wiem jak wliczac pewnie coś mniej więcej takiego wyjdzie [...]

DZIEŃ 25 REDUKCJI 10.03.2018 TRENING FBW (większe powt) Martwy ciąg z hantlami 25kg 4 x 15 Uginanie siedząc 50kg 3 x 15 Wyciskanie hantli płaska 27kg 4x12 Przyciąganie drążka siedząc 3x15 Wyciskanie hantli barki 16kg 3 x 15 łapy ss Trening baaaardzo lajtowy, jakoś czułem te wieczorne piwka, lekkie pobolewnie ciała po dwóch dniach treningowych z [...]